HYROX RotterdamRotterdam, Hollanda🇳🇱
184 gün kaldı
- Tarih
- 1 - 4 Nisan Perşembe - Pazar · 08:00
- Şehir
- Rotterdam, Hollanda
HYROX Rotterdam kaydı kapanmadan hatırlatalım.
E-postan yalnızca yarış hatırlatmaları için kullanılır; istediğin zaman çıkabilirsin. Aydınlatma metni
HYROX Rotterdam 2027 Hakkında
HYROX Rotterdam 2027, 1 Nisan 2027 Perşembe - 4 Nisan 2027 Pazar tarihleri arasında Rotterdam şehrinde (Hollanda) düzenlenecek bir HYROX yarışı; start saati 08:00.
Kayıtlar resmi site üzerinden alınıyor; son kayıt tarihi duyurulmadı. Bu sayfadaki tarih, kayıt ve ücret bilgileri her sabah federasyon, kronometraj ve organizatör siteleri taranarak güncelleniyor; kayıt her zaman yarışın resmi sitesinde yapılıyor.
1-4 Nisan 2027 tarihlerinde HYROX, Hollanda'nın en ikonik spor şehirlerinden biri olan Rotterdam'a dört günlük dünya standartlarında fitness yarışı için geri dönüyor. Dünyanın dört bir yanından sporcular, HYROX parkuruna katılmak için bir araya gelecek, ilk start dalgasından son bitişçiye kadar elektrikli bir atmosfer yaratacak. İster yeni bir kişisel rekor peşinde koşuyor olun, ister podyum bitişi için yarışıyor olun, ister ilk HYROX'unuza katılıyor olun, Rotterdam'da bulunmanız gereken yer.
Parkurlar
| Parkur | Mesafe |
|---|---|
| 8 × 1 km koşu + 8 istasyon | 8 km |
Tek parkur: 8 × 1 km koşu + 8 istasyon.
HYROX parkuru: 8 × 1 km koşu + 8 istasyon
Parkur her HYROX yarışında aynı: 1 km koş, bir istasyon yap, tekrar 1 km koş; bu sıra sekiz kez tekrar eder. Toplam 8 km koşu ve sekiz istasyon, koşu ile istasyon arasındaki geçiş alanı (Roxzone) da süreye dahil. Sıra, mesafeler ve ağırlıklar HYROX Single Rulebook 26/27 sezonundan.
| # | Bölüm | Mesafe / tekrar | Kadın Open | Erkek Open | Kadın Pro | Erkek Pro |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Koşu 1 | 1 km | Koşulan toplam 1 km | |||
| 2 | SkiErg | 1.000 m | Ağırlık yok, damper tüm kategorilerde 6 ön ayarlı | |||
| 3 | Koşu 2 | 1 km | Koşulan toplam 2 km | |||
| 4 | Kızak itme (Sled Push) | 50 m (4 × 12,5 m) | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| 5 | Koşu 3 | 1 km | Koşulan toplam 3 km | |||
| 6 | Kızak çekme (Sled Pull) | 50 m (4 × 12,5 m) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| 7 | Koşu 4 | 1 km | Koşulan toplam 4 km | |||
| 8 | Burpee Broad Jump | 80 m | Ağırlık yok | |||
| 9 | Koşu 5 | 1 km | Koşulan toplam 5 km | |||
| 10 | Kürek (Row) | 1.000 m | Ağırlık yok, damper tüm kategorilerde 6 ön ayarlı | |||
| 11 | Koşu 6 | 1 km | Koşulan toplam 6 km | |||
| 12 | Farmers Carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 13 | Koşu 7 | 1 km | Koşulan toplam 7 km | |||
| 14 | Sandbag Lunge | 100 m | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| 15 | Koşu 8 | 1 km | Koşulan toplam 8 km | |||
| 16 | Wall Ball | 100 tekrar | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
Kızak ağırlıkları kızak dahil. Wall ball hedef yüksekliği kadınlarda 2,70 m, erkeklerde 3,00 m. Kadın Pro ile Erkek Open aynı ağırlıkları kullanır. Doubles Kadın takımı Kadın Open, Doubles Erkek, Kadın Pro ve Mixed takımları Erkek Open, Doubles Erkek Pro takımı Erkek Pro ağırlıklarıyla yarışır; iki sporcu her 1 km'yi birlikte koşar, istasyonda işi istedikleri gibi bölüşür. Relay takımında dört sporcunun her biri 2 koşu ve 2 istasyon yapar, dağılım takıma kalmış.
Bitirme ipuçları: süre nerede kaybedilir
- Koşular: Süre en çok çok hızlı başlanan ilk iki koşuda kaybedilir. Sekiz koşuyu da aynı tempoda koş; yarışın sonunda tempo düşmüyorsa doğru başlamışsın demektir.
- SkiErg: Kolla değil gövdeyle çek: kalçadan öne kırıl, kollar çekişin sonunda uzasın. Ayaklar tabandan yere inerse önce uyarı, sonra her seferinde 15 saniye ceza.
- Kızak itme (Sled Push): Kollar kilitli, gövde alçak, adımlar kısa ve sık; kızağı durdurup yeniden kaldırmak en pahalı hata. Kızak 12,5 m çizgisini tamamen geçmeden yön değiştirme.
- Kızak çekme (Sled Pull): Halatı kolla değil, geri adımlayarak gövde ağırlığıyla çek. Ayakta kalmak zorunlu, diz çökmek ve oturmak yasak; kutunun ön ve arka çizgisine basma.
- Burpee Broad Jump: Kısa ve düzenli sıçra, uzun sıçramalar nefesi bitirir. İki ayak aynı anda kalkıp aynı anda inmeli, 5 cm'den fazla açıklık tekrar saymaz; eller ayak ucundan en fazla 30 cm ileriye konur.
- Kürek (Row): Bacaktan çek, düşük kadansla uzun çekiş yap; 1.000 m kürek yarışın nefes toparlama yeri. Damper 6 ve ayaklık 4 ön ayarlı, istersen değiştirebilirsin.
- Farmers Carry: 200 metreyi mümkünse elden bırakmadan yürü; bırakırsan kettlebell öne kaymasın. Bitişte kettlebell'leri kutuya kulpları dik koy, yoksa 30 saniye ceza.
- Sandbag Lunge: Arka diz her adımda yere değmeli, her tekrarda diz ve kalça tam açılmalı, adımlar arasında yürüme yok. Torba iki omuzda kalmalı; yere veya bariyere dayarsan 15 saniye.
- Wall Ball: Kalça diz hizasının altına inmeden tekrar sayılmaz, top hedefe değmeli ve her tekrar ayakta dik pozisyondan başlar. 100 tekrarı baştan setlere böl (10-15 tekrar, kısa nefes); tek seferde deneyip takılmak en çok süre yakan hata. Ayakkabı çıkarılabilir, tebeşir 2 dakika ceza.
- Roxzone: Geçiş alanında dinlenme yok, hızlı yürü. Su burada veriliyor; jel gibi besinleri yarış başından beri üstünde taşıman gerekiyor, dışarıdan alınan ürün ceza. Eksik bırakılan istasyon diskalifiye, yanlış ağırlık istasyonu baştan yapmak demek.
Tahmini bitiş süreni ve istasyon dağılımını HYROX süre planı ile hesapla.
Kaynak: HYROX Single Rulebook, Sezon 26/27, hyrox.com/rulebook
Yarış planı: bölüm bölüm ne yapmalı
Temponu, seviyeni ve geçiş süreni gir; 8 koşu, 8 geçiş ve 8 istasyon için hedef süre, nerede su içeceğin ve nerede durup nefes alacağın çıkar. Süreler seviyeye göre yaygın değerler, kendi antrenman verinle düzelt.
Yarıştaki 1 km temponuz, antrenmandaki değil
Seviye
İstasyon giriş çıkışlarının toplamı
Hedef
1:30:00
Hedef bitiş 1:30:00. İlk koşuyu 5:42 dk/km ile başla, hedef tempodan yavaş; adrenalin ilk kilometreyi kolay gösterir, bedeli üçüncü istasyondan sonra ödenir.
| Bölüm | Hedef | Toplam | Ne yapmalı |
|---|---|---|---|
| Koşu 1 | 5:30 | 5:30 | Hedef tempodan 10-15 saniye yavaş. Herkes seni geçsin, üçüncü istasyondan sonra sen onları geçeceksin. |
| Geçiş 1 | 1:00 | 6:30 | Yürü, durma. Su masası burada; yudum al, bardağı çöpe at (yere atmak 2 dakika ceza). |
| SkiErg | 5:00 | 11:30 | Sabit tempo, ilk 200 metrede coşma. Kalçadan kırıl, kollar bitişte uzasın; ekrandaki bölme süresi her 500 metrede aynı olsun. Kollar dolduysa 10 çekiş kalçayla, kolları sallamadan devam; tam durma gerekmez. |
| Koşu 2 | 5:30 | 17:00 | SkiErg sonrası kollar ağır ama bacaklar taze; hedef tempoya otur, hızlanma. |
| Geçiş 2 | 1:00 | 18:00 | Su. Yürü, durma. Su masası burada; yudum al, bardağı çöpe at (yere atmak 2 dakika ceza). |
| Kızak itme | 3:00 | 21:00 | İki şerit sürekli, dönüşte kısa nefes, iki şerit daha. Nefes nefese kalırsan şerit sonunda dur, zorlama; 20 saniye dinlenip düzgün itmek, kilitlenip sürünmekten hızlıdır. Nefes nefese kaldıysan şerit sonunda dur, üç ile beş nefes al, sonra it. Şerit ortasında durma. |
| Koşu 3 | 5:30 | 26:30 | Kızak itmeden sonra bacaklar ilk 200 metre ağır gelir; kısa adımla aç, sonra hedef tempo. |
| Geçiş 3 | 1:00 | 27:30 | Su. Yürü, durma. Su masası burada; yudum al, bardağı çöpe at (yere atmak 2 dakika ceza). |
| Kızak çekme | 4:00 | 31:30 | Şerit başlarında kısa nefes, sonra ritimli adım-çekiş. Yorulunca halatı bırak, iki nefes al, tekrar tut; ceza yok. Halatı bırakıp iki nefes almak serbest ve cezasız; ayakta kal, oturma. |
| Koşu 4 | 5:30 | 37:00 | Kızak çekmeden sonra sırt ve eller yorgun; kolları sallayıp gevşet, tempo hedefte kalsın. |
| Geçiş 4 | 1:00 | 38:00 | Su + Jel. Yürü, durma. Su masası burada; yudum al, bardağı çöpe at (yere atmak 2 dakika ceza). |
| Burpee Broad Jump | 6:00 | 44:00 | Her 10 metrede kısa nefes, sıçramalar orta boy. Uzun sıçrama nefesi bitirir, tekrar sayısı azaltmaz. Yerde bir nefes fazla al; çizgide yatmak ceza değil, zaman. |
| Koşu 5 | 5:30 | 49:30 | Burpee sonrası nabız tavanda; ilk 300 metre bilinçli yavaş, nefes düşünce hedefe dön. |
| Geçiş 5 | 1:00 | 50:30 | Su. Yürü, durma. Su masası burada; yudum al, bardağı çöpe at (yere atmak 2 dakika ceza). |
| Kürek | 4:45 | 55:15 | Dakikada 24-26 uzun kürek. Sert çekme, süre kaybı küçük, nefes kazancı büyük. Kürek zaten dinlenme; çekişi yavaşlat, bırakma. |
| Koşu 6 | 5:30 | 1:00:45 | Kürekten sonra en rahat koşu; hedef tempo, fazlası değil. Burada kazanılan saniye son iki bölümde kaybedilir. |
| Geçiş 6 | 1:00 | 1:01:45 | Su. Yürü, durma. Su masası burada; yudum al, bardağı çöpe at (yere atmak 2 dakika ceza). |
| Farmers Carry | 2:15 | 1:04:00 | Bırakmadan yürümeyi dene; olmuyorsa 150 metrede tek duruş. Adımlar sık, omuzlar geride. Bırak, beş nefes, tekrar al; kettlebell öne kaymasın. |
| Koşu 7 | 5:30 | 1:09:30 | Farmers carry sonrası omuzlar kasılı, eller açılmıyor; omuzları düşür, adımı düzgün tut. |
| Geçiş 7 | 1:00 | 1:10:30 | Su. Yürü, durma. Su masası burada; yudum al, bardağı çöpe at (yere atmak 2 dakika ceza). |
| Sandbag Lunge | 5:00 | 1:15:30 | 50 metrede bir duruş. Her tekrarda diz ve kalça tam açılsın, adım aralarında yürüme yok. Ayakta dur, torba omuzda, nefes al; torbayı hiçbir yere koyma. |
| Koşu 8 | 5:30 | 1:21:00 | En zor koşu: bacaklar lunge yanıyor. Kısa adım, tempo düşse de yürüme. Wall ball için nefes sakla, hızlanma. |
| Geçiş 8 | 1:00 | 1:22:00 | Su. Yürü, durma. Su masası burada; yudum al, bardağı çöpe at (yere atmak 2 dakika ceza). |
| Wall Ball | 8:00 | 1:30:00 | 5 x 20, aralarda kısa nefes. Setleri baştan böl; 40 tekrar deneyip takılmak en çok süre yakan hata. Topu yere bırak, dik dur, üç nefes; planladığın seti bitirmeden bırakma. |
Su ve dinlenme kuralları
- Su her geçişte var; yudum al, kana kana içme. Jel gibi besinleri yarış başından beri üstünde taşıman gerekiyor, dışarıdan alamazsın.
- Durmak ceza değil, eksik bırakmak diskalifiye. Nefes nefese kaldıysan dur, üç ile beş nefes al, tekrar başla; kilitlenip sürünmek daha yavaş.
- Duruşları planla, tepki olarak durma: hangi metrede duracağını istasyona girmeden bil.
- İstasyondan çıkınca ilk 100 metre yürüme ama koşuyu yavaş başlat; nabız 30 saniyede düşer.
Bu plan seviye ortalamalarına dayanır, antrenör tavsiyesi değildir; antrenman verine göre ayarla.
Bu Yarış İçin Hesaplayıcılar
Pratik Bilgiler
- Sağlık raporu gerekli mi?
- ● Doubles Bölümünde, bir sporcu kanıtlanmış hastalık veya yaralanma nedeniyle yarışamayacak durumda olması halinde, geçerli bir sağlık raporu sunulması ve HYROX'un kendi takdirine bağlı olarak onay vermesi şartıyla, bilet başına bir (1) isim değişikliği yapılabilir (aynı cinsiyette ve aynı yaş grubunda olan bir kişiye).
Veri kaynakları: HYROX, resmi site (hyrox.com) · Son kontrol:
Bilgiler otomatik derlenir ve değişebilir; katılmadan önce yarışın resmi kaynağından teyit edin.
Benzer Yarışlar
Sık Sorulan Sorular
(6)
HYROX Rotterdam nedir?
1-4 Nisan 2027 tarihlerinde HYROX, Hollanda'nın en ikonik spor şehirlerinden biri olan Rotterdam'a dört günlük dünya standartlarında fitness yarışı için geri dönüyor. Dünyanın dört bir yanından sporcular, HYROX parkuruna katılmak için bir araya gelecek, ilk start dalgasından son bitişçiye kadar elektrikli bir atmosfer yaratacak. İster yeni bir kişisel rekor peşinde koşuyor olun, ister podyum bitişi için yarışıyor olun, ister ilk HYROX'unuza katılıyor olun, Rotterdam'da bulunmanız gereken yer.
HYROX Rotterdam 2027 ne zaman?
HYROX Rotterdam, 1 Nisan 2027 Perşembe - 4 Nisan 2027 Pazar tarihinde düzenleniyor. Başlangıç saati: 08:00.
HYROX Rotterdam nerede yapılıyor?
HYROX Rotterdam, Rotterdam, Hollanda lokasyonunda düzenleniyor.
HYROX Rotterdam 2027 parkurları ve mesafeleri neler?
HYROX Rotterdam 1 parkur sunuyor: 8 × 1 km koşu + 8 istasyon (8 km).
HYROX Rotterdam resmi sitesi hangisi?
Yarışın resmi sitesi: https://hyrox.com/event/hyrox-rotterdam/
HYROX Rotterdam için sağlık raporu gerekli mi?
Organizatörün sağlık raporu açıklaması: ● Doubles Bölümünde, bir sporcu kanıtlanmış hastalık veya yaralanma nedeniyle yarışamayacak durumda olması halinde, geçerli bir sağlık raporu sunulması ve HYROX'un kendi takdirine bağlı olarak onay vermesi şartıyla, bilet başına bir (1) isim değişikliği yapılabilir (aynı cinsiyette ve aynı yaş grubunda olan bir kişiye).