Tenerife Bluetrail by UTMB®Puerto de La Cruz - Tenerife, İspanya🇪🇸

• •Organizatör parkuru 110 km ilan ediyor; yayımlanan GPX ölçümü 108 km. Teknik parkur yorumları yayımlanan GPX ölçümünü kullanıyor.
• •Bu parkur 3555 m'ye çıkıyor. Yüksek nokta koordinatında aynı hafta geçmiş yıllarda tipik sıcaklık -6°C ile 3°C arasındaydı. Günlük en yüksek rüzgar tipik olarak 12 km/sa, örneklemde en fazla 20 km/sa. Bu bilgi iklim geçmişidir, yarış günü tahmini değildir; yarış haftası benzer görünürse rüzgarlığını çantanın dibine koyma.
• •Gün batımı 20:28, finiş barajı 02:00. Toplam süre hakkının tamamını kullanan bir koşucu gün batımından sonra 8 saat 48 dakika karanlıkta koşar.
• •Kafa lambanı gün batımından önce çıkar. Yedek pil ya da powerbank'i de kilitli poşete koy, kolay erişilen bir yerde taşı; çantanın dibindeki yedek acil durumda yedek sayılmaz.
• •Karanlık bölümde reflektif parkur işaretlerini düzenli kontrol et. İşaretleri kaybedersen ilerlemeyi sürdürme; son gördüğün işarete dönüp GPX veya organizasyon uygulamasıyla rotanı doğrula.
• •Baraj temposu ikinci geceye uzanıyor. Uyku, kafein ve mola planını yarıştan önce belirle; ilk gece hedef eforunun üzerine çıkma.
• •Baton mutlaka getir. Kilometre başına 60 m tırmanış var ve %5 üstü ortalamayla süren en uzun çıkış 22 km; uzun çıkışlarda yükü bacaklarınla kolların arasında paylaştırmana yardımcı olur. Yarıştan önce batonla antrenman yapmış ol.
• •Parkurun %23 kadarı dik iniş. Bu bölümlerde adımını kısalt, gövdeni dengede tut ve hızını zemine göre ayarla; sürekli sert fren yapmak ön bacaklarını erken yorabilir.
• •Parkur 3555 m rakıma çıkıyor. Deniz seviyesinden geliyorsan mümkünse birkaç gün önce bölgede ol; yarışın ilk bölümünde nefes ve nabız tepkini izleyerek normalden daha temkinli başla.
• •Rakım tek zirveden ibaret değil: parkurun yaklaşık 39 km'si 1800 m üzerinde, 14 km'si 2400 m üzerinde, 6.2 km'si 3000 m üzerinde ilerliyor. En uzun kesintisiz yüksek bölüm 38 km ve yüksek bölge kabaca 39-77. km aralığında.
• •Noktadan noktaya parkur: finiş, start'a kuş uçuşu 44.5 km uzakta. Dönüş servisini ve kıyafet çantanı yarıştan önce çöz.

Kontrol ve İkmal Noktaları

• •Resmî ikmal noktaları arasındaki en uzun bölüm IFONCHE (20. km) ile VILAFLOR (33. km) arası: 14 km, arada 1005 m tırmanış. IFONCHE çıkışında taşıma kapasiteni tamamla; sıvı miktarını bu etabın süresine ve kendi tüketimine göre planla.
• •Sadece sıvı verilen noktalar: MADRE DEL AGUA (38. km) ve MARÍTIM (107. km). Mataranın kapağını yaklaşırken aç; sıra yoksa 20-30 saniyede sıvını doldurup çık. Burada yiyecek olmadığını hesaba kat ve ihtiyaç duyacağın besini önceki istasyondan yanında taşı.
• •Sıcak yemek şu noktalarda: VILAFLOR (33. km) ve PARADOR (51. km) ve 2 nokta daha. Miden ve yarış planın gerektiriyorsa 3-5 dakikalık planlı molayı burada ver; ihtiyacın yoksa sıcak yemek var diye oturma. Yedikten sonra birkaç dakika kontrollü ilerle, sindirimin rahatlayınca koşu ritmine dön.
• •Yiyecek verilen noktalar: CHAYOFA (8. km) ve IFONCHE (20. km) ve 3 nokta daha. Masaya gelmeden ne alacağını belirle; planlı özel bir ihtiyacın yoksa 60-90 saniyede besinini ve sıvını alıp çık. Yemeyi istasyon çıkışındaki uygun ve sakin bölümde tamamlayabilirsin.
• •Drop bag PARADOR (51. km). Değiştireceğin malzemeyi ve alacağın besini yarıştan önce listele; noktaya geldiğinde yalnızca ihtiyacını tamamlayıp devam et.
• •Destek ekibi yalnızca VILAFLOR (33. km), PORTILLO ALTO (74. km) ve TIGAIGA (101. km) noktalarında kabul ediliyor. Bu erişimi drop bag ile karıştırma; malzeme ve besin desteğini bu noktalara planla, bileklik, çanta ve ulaşım kurallarını organizasyonun resmî kaynağından kontrol et.
• •En yüklü etap PARADOR (51. km) ile TEIDE-LA RAMBLETA (61. km) arası: 10 km'de 1433 m tırmanış. Bu etabın yarış ortalamandan daha yavaş geçebileceğini kabul et; besinini ve sıvını çıkış başlamadan erişilebilir hâle getir.
• •Sağlık ekibi şu noktalarda: CHAYOFA (8. km), IFONCHE (20. km), VILAFLOR (33. km), MADRE DEL AGUA (38. km), PARADOR (51. km), TEIDE-LA RAMBLETA (61. km), PORTILLO ALTO (74. km), BASE DEL ASOMADERO (93. km), TIGAIGA (101. km) ve PUERTO DE LA CRUZ (110. km). Ayak, mide veya genel durumundaki bir sorunu ertelemeden bu noktalardan birinde ekibe danış.
• •BASE DEL ASOMADERO (93. km) çıkışından 0.3 km sonra yaklaşık 250 m boyunca ortalama %35 eğimli bir bölüm başlıyor. İstasyondan çıkmadan kolay sindirdiğin bir şey ye, sıvını tamamla; aradaki 0.3 km'yi eforunu toparlamak için kullan ve dik bölüme kontrollü gir.
• •Yarışın toplam barajı 27 saat. Bu süreye kontrol noktalarındaki duraklamalar da dahil; planını düz parkur ortalamasına değil, aşağıdaki resmî etap bütçelerine göre kur.
• •Mesafe ve tırmanış yüküne göre en dar resmî süre bütçesi PICACHOS (82. km) ile BASE DEL ASOMADERO (93. km) arasında: 11 km ve 842 m tırmanış için resmî süre bütçesi 2 saat. Bu bütçeye noktalardaki duraklamalar da dahil; etaba gecikmeyle girme ve istasyon süresini kontrollü tut.

İkmal bilgisi organizatörün yayımladığı listeden derlenir; yarıştan önce resmi kaynaktan teyit edin.

• •Organizatör parkuru 82 km ilan ediyor; yayımlanan GPX ölçümü 80.9 km. Teknik parkur yorumları yayımlanan GPX ölçümünü kullanıyor.
• •Bu parkur 2520 m'ye çıkıyor. Yüksek nokta koordinatında aynı hafta geçmiş yıllarda tipik sıcaklık 1°C ile 11°C arasındaydı. Günlük en yüksek rüzgar tipik olarak 11 km/sa, örneklemde en fazla 22 km/sa. Bu bilgi iklim geçmişidir, yarış günü tahmini değildir; yarış haftası benzer görünürse rüzgarlığını çantanın dibine koyma.
• •Start 06:00, gün doğumu 07:48: ilk 1 saat 48 dakika karanlıkta koşuyorsun. Kafa lambanı starttan önce tak, ışık seviyesini ve pilini kontrol et.
• •Gün batımı 20:28, finiş barajı 00:00. Toplam süre hakkının tamamını kullanan bir koşucu gün batımından sonra 3 saat 32 dakika karanlıkta koşar.
• •Kafa lambanı gün batımından önce çıkar. Yedek pil ya da powerbank'i de kilitli poşete koy, kolay erişilen bir yerde taşı; çantanın dibindeki yedek acil durumda yedek sayılmaz.
• •Karanlık bölümde reflektif parkur işaretlerini düzenli kontrol et. İşaretleri kaybedersen ilerlemeyi sürdürme; son gördüğün işarete dönüp GPX veya organizasyon uygulamasıyla rotanı doğrula.
• •Baton mutlaka getir. Kilometre başına 43 m tırmanış var ve %5 üstü ortalamayla süren en uzun çıkış 12 km; uzun çıkışlarda yükü bacaklarınla kolların arasında paylaştırmana yardımcı olur. Yarıştan önce batonla antrenman yapmış ol.
• •Tırmanışın ağırlığı ilk yarıda. İlk yarıyı kontrollü eforla geç; ikinci yarıda tırmanış azalsa bile inişlerin ve biriken yorgunluğun yükünü hesaba kat.
• •Parkurun %21 kadarı dik iniş. Bu bölümlerde adımını kısalt, gövdeni dengede tut ve hızını zemine göre ayarla; sürekli sert fren yapmak ön bacaklarını erken yorabilir.
• •Parkur 2520 m rakıma çıkıyor. Deniz seviyesinden geliyorsan mümkünse birkaç gün önce bölgede ol; yarışın ilk bölümünde nefes ve nabız tepkini izleyerek normalden daha temkinli başla.
• •Rakım tek zirveden ibaret değil: parkurun yaklaşık 34 km'si 1800 m üzerinde, 3.1 km'si 2400 m üzerinde ilerliyor. En uzun kesintisiz yüksek bölüm 33 km ve yüksek bölge kabaca 18-51. km aralığında.
• •Noktadan noktaya parkur: finiş, start'a kuş uçuşu 30.1 km uzakta. Dönüş servisini ve kıyafet çantanı yarıştan önce çöz.

Kontrol ve İkmal Noktaları

• •Resmî ikmal noktaları arasındaki en uzun bölüm MADRE DEL AGUA (16. km) ile EL FILO (34. km) arası: 18 km, arada 1004 m tırmanış. MADRE DEL AGUA çıkışında taşıma kapasiteni tamamla; sıvı miktarını bu etabın süresine ve kendi tüketimine göre planla.
• •Sadece sıvı verilen noktalar: MADRE DEL AGUA (16. km) ve EL FILO (34. km) ve 1 nokta daha. Mataranın kapağını yaklaşırken aç; sıra yoksa 20-30 saniyede sıvını doldurup çık. Burada yiyecek olmadığını hesaba kat ve ihtiyaç duyacağın besini önceki istasyondan yanında taşı.
• •Sıcak yemek şu noktalarda: VILAFLOR AV (12. km) ve IZAÑA (42. km). Miden ve yarış planın gerektiriyorsa 3-5 dakikalık planlı molayı burada ver; ihtiyacın yoksa sıcak yemek var diye oturma. Yedikten sonra birkaç dakika kontrollü ilerle, sindirimin rahatlayınca koşu ritmine dön.
• •Yiyecek verilen noktalar: PICACHOS (55. km) ve BASE DEL ASOMADERO (65. km) ve 1 nokta daha. Masaya gelmeden ne alacağını belirle; planlı özel bir ihtiyacın yoksa 60-90 saniyede besinini ve sıvını alıp çık. Yemeyi istasyon çıkışındaki uygun ve sakin bölümde tamamlayabilirsin.
• •Destek ekibi yalnızca IZAÑA (42. km) ve TIGAIGA (73. km) noktalarında kabul ediliyor. Bu erişimi drop bag ile karıştırma; malzeme ve besin desteğini bu noktalara planla, bileklik, çanta ve ulaşım kurallarını organizasyonun resmî kaynağından kontrol et.
• •Bir diğer yüklü etap BASE DEL ASOMADERO (65. km) ile TIGAIGA (73. km) arası: 8 km'de 706 m tırmanış. Bu etabın yarış ortalamandan daha yavaş geçebileceğini kabul et; besinini ve sıvını çıkış başlamadan erişilebilir hâle getir.
• •Sağlık ekibi şu noktalarda: VILAFLOR AV (12. km), MADRE DEL AGUA (16. km), EL FILO (34. km), IZAÑA (42. km), PICACHOS (55. km), BASE DEL ASOMADERO (65. km), TIGAIGA (73. km) ve PUERTO DE LA CRUZ (82. km). Ayak, mide veya genel durumundaki bir sorunu ertelemeden bu noktalardan birinde ekibe danış.
• •BASE DEL ASOMADERO (65. km) çıkışında tırmanış hemen başlıyor: yaklaşık 250 m'lik en dik bölümün ortalama eğimi %42. İstasyondan çıkmadan kolay sindirdiğin bir şey ye, sıvını tamamla; ilk adımlardan itibaren eforunu kontrol et.
• •Yarışın toplam barajı 18 saat. Bu süreye kontrol noktalarındaki duraklamalar da dahil; planını düz parkur ortalamasına değil, aşağıdaki resmî etap bütçelerine göre kur.
• •Mesafe ve tırmanış yüküne göre en dar resmî süre bütçesi Start ile VILAFLOR AV (12. km) arasında: 12 km ve 599 m tırmanış için resmî süre bütçesi 2 saat 10 dakika. Bu bütçeye noktalardaki duraklamalar da dahil; etaba gecikmeyle girme ve istasyon süresini kontrollü tut.

İkmal bilgisi organizatörün yayımladığı listeden derlenir; yarıştan önce resmi kaynaktan teyit edin.

• •Organizatör parkuru 68 km ilan ediyor; yayımlanan GPX ölçümü 66.8 km. Organizatör 3600 m tırmanış ilan ediyor; yayımlanan GPX ölçümü 3795 m. Teknik parkur yorumları yayımlanan GPX ölçümünü kullanıyor.
• •Bu parkur 1698 m'ye çıkıyor. Yüksek nokta koordinatında aynı hafta geçmiş yıllarda tipik sıcaklık 7°C ile 16°C arasındaydı. Günlük en yüksek rüzgar tipik olarak 10 km/sa, örneklemde en fazla 18 km/sa. Bu bilgi iklim geçmişidir, yarış günü tahmini değildir; yarış haftası benzer görünürse rüzgarlığını çantanın dibine koyma.
• •Gün batımı 20:27, finiş barajı 00:00. Toplam süre hakkının tamamını kullanan bir koşucu gün batımından sonra 3 saat 33 dakika karanlıkta koşar.
• •Kafa lambanı gün batımından önce çıkar. Yedek pil ya da powerbank'i de kilitli poşete koy, kolay erişilen bir yerde taşı; çantanın dibindeki yedek acil durumda yedek sayılmaz.
• •Karanlık bölümde reflektif parkur işaretlerini düzenli kontrol et. İşaretleri kaybedersen ilerlemeyi sürdürme; son gördüğün işarete dönüp GPX veya organizasyon uygulamasıyla rotanı doğrula.
• •Baton mutlaka getir. Kilometre başına 57 m tırmanış var ve %5 üstü ortalamayla süren en uzun çıkış 8.7 km; uzun çıkışlarda yükü bacaklarınla kolların arasında paylaştırmana yardımcı olur. Yarıştan önce batonla antrenman yapmış ol.
• •Parkurun %27 kadarı dik iniş. Bu bölümlerde adımını kısalt, gövdeni dengede tut ve hızını zemine göre ayarla; sürekli sert fren yapmak ön bacaklarını erken yorabilir.
• •Noktadan noktaya parkur: finiş, start'a kuş uçuşu 17.7 km uzakta. Dönüş servisini ve kıyafet çantanı yarıştan önce çöz.

Kontrol ve İkmal Noktaları

• •Resmî ikmal noktaları arasındaki en uzun bölüm LA ESPERANZA (0. km) ile EL GAITERO (14. km) arası: 14 km, arada 1016 m tırmanış. LA ESPERANZA çıkışında taşıma kapasiteni tamamla; sıvı miktarını bu etabın süresine ve kendi tüketimine göre planla.
• •Sadece sıvı verilen noktalar: RISCO ATRAVESADO (20. km) ve MARÍTIM (64. km). Mataranın kapağını yaklaşırken aç; sıra yoksa 20-30 saniyede sıvını doldurup çık. Burada yiyecek olmadığını hesaba kat ve ihtiyaç duyacağın besini önceki istasyondan yanında taşı.
• •Sıcak yemek şu noktalarda: LA CALDERA (29. km). Miden ve yarış planın gerektiriyorsa 3-5 dakikalık planlı molayı burada ver; ihtiyacın yoksa sıcak yemek var diye oturma. Yedikten sonra birkaç dakika kontrollü ilerle, sindirimin rahatlayınca koşu ritmine dön.
• •Yiyecek verilen noktalar: EL GAITERO (14. km) ve PICACHOS (41. km) ve 2 nokta daha. Masaya gelmeden ne alacağını belirle; planlı özel bir ihtiyacın yoksa 60-90 saniyede besinini ve sıvını alıp çık. Yemeyi istasyon çıkışındaki uygun ve sakin bölümde tamamlayabilirsin.
• •Destek ekibi yalnızca LA CALDERA (29. km) ve TIGAIGA (58. km) noktalarında kabul ediliyor. Bu erişimi drop bag ile karıştırma; malzeme ve besin desteğini bu noktalara planla, bileklik, çanta ve ulaşım kurallarını organizasyonun resmî kaynağından kontrol et.
• •Bir diğer yüklü etap LA CALDERA (29. km) ile PICACHOS (41. km) arası: 12 km'de 783 m tırmanış. Bu etabın yarış ortalamandan daha yavaş geçebileceğini kabul et; besinini ve sıvını çıkış başlamadan erişilebilir hâle getir.
• •Sağlık ekibi şu noktalarda: EL GAITERO (14. km), LA CALDERA (29. km), PICACHOS (41. km), BASE DEL ASOMADERO (51. km), TIGAIGA (58. km) ve PUERTO DE LA CRUZ (68. km). Ayak, mide veya genel durumundaki bir sorunu ertelemeden bu noktalardan birinde ekibe danış.
• •BASE DEL ASOMADERO (51. km) çıkışında tırmanış hemen başlıyor: yaklaşık 250 m'lik en dik bölümün ortalama eğimi %52. İstasyondan çıkmadan kolay sindirdiğin bir şey ye, sıvını tamamla; ilk adımlardan itibaren eforunu kontrol et.
• •Yarışın toplam barajı 16 saat. Bu süreye kontrol noktalarındaki duraklamalar da dahil; planını düz parkur ortalamasına değil, aşağıdaki resmî etap bütçelerine göre kur.
• •Mesafe ve tırmanış yüküne göre en dar resmî süre bütçesi Start ile EL GAITERO (14. km) arasında: 14 km ve 1042 m tırmanış için resmî süre bütçesi 3 saat. Bu bütçeye noktalardaki duraklamalar da dahil; etaba gecikmeyle girme ve istasyon süresini kontrollü tut.

İkmal bilgisi organizatörün yayımladığı listeden derlenir; yarıştan önce resmi kaynaktan teyit edin.

• •Organizatör parkuru 47 km ilan ediyor; yayımlanan GPX ölçümü 45.7 km. Teknik parkur yorumları yayımlanan GPX ölçümünü kullanıyor.
• •Bu parkur 1688 m'ye çıkıyor. Yüksek nokta koordinatında aynı hafta geçmiş yıllarda tipik sıcaklık 7°C ile 16°C arasındaydı. Günlük en yüksek rüzgar tipik olarak 10 km/sa, örneklemde en fazla 18 km/sa. Bu bilgi iklim geçmişidir, yarış günü tahmini değildir; yarış haftası benzer görünürse rüzgarlığını çantanın dibine koyma.
• •Baraj saati 20:30, gün batımı 20:27: ikisi neredeyse aynı. Planından biraz yavaş kalırsan son kilometreler karanlığa dönebilir; kafa lambanı yanında ve kolay erişilecek yerde tut.
• •Baton mutlaka getir. Kilometre başına 56 m tırmanış var ve %5 üstü ortalamayla süren en uzun çıkış 8.1 km; uzun çıkışlarda yükü bacaklarınla kolların arasında paylaştırmana yardımcı olur. Yarıştan önce batonla antrenman yapmış ol.
• •Parkurun %38 kadarı dik iniş. Bu bölümlerde adımını kısalt, gövdeni dengede tut ve hızını zemine göre ayarla; sürekli sert fren yapmak ön bacaklarını erken yorabilir.
• •Noktadan noktaya parkur: finiş, start'a kuş uçuşu 6.2 km uzakta. Dönüş servisini ve kıyafet çantanı yarıştan önce çöz.

Kontrol ve İkmal Noktaları

• •Resmî ikmal noktaları arasındaki en uzun bölüm LA CALDERA (6. km) ile PICACHOS (18. km) arası: 12 km, arada 794 m tırmanış. LA CALDERA çıkışında taşıma kapasiteni tamamla; sıvı miktarını bu etabın süresine ve kendi tüketimine göre planla.
• •Sadece sıvı verilen noktalar: LA CALDERA (6. km) ve MARÍTIM (43. km). Mataranın kapağını yaklaşırken aç; sıra yoksa 20-30 saniyede sıvını doldurup çık. Burada yiyecek olmadığını hesaba kat ve ihtiyaç duyacağın besini önceki istasyondan yanında taşı.
• •Yiyecek verilen noktalar: PICACHOS (18. km) ve BASE DEL ASOMADERO (29. km) ve 1 nokta daha. Masaya gelmeden ne alacağını belirle; planlı özel bir ihtiyacın yoksa 60-90 saniyede besinini ve sıvını alıp çık. Yemeyi istasyon çıkışındaki uygun ve sakin bölümde tamamlayabilirsin.
• •Bir diğer yüklü etap BASE DEL ASOMADERO (29. km) ile TIGAIGA (37. km) arası: 8 km'de 659 m tırmanış. Bu etabın yarış ortalamandan daha yavaş geçebileceğini kabul et; besinini ve sıvını çıkış başlamadan erişilebilir hâle getir.
• •Sağlık ekibi şu noktalarda: PINOLERE (0. km), LA CALDERA (6. km), PICACHOS (18. km), BASE DEL ASOMADERO (29. km), TIGAIGA (37. km) ve PUERTO DE LA CRUZ (47. km). Ayak, mide veya genel durumundaki bir sorunu ertelemeden bu noktalardan birinde ekibe danış.
• •BASE DEL ASOMADERO (29. km) çıkışından 0.8 km sonra yaklaşık 250 m boyunca ortalama %34 eğimli bir bölüm başlıyor. İstasyondan çıkmadan kolay sindirdiğin bir şey ye, sıvını tamamla; aradaki 0.8 km'yi eforunu toparlamak için kullan ve dik bölüme kontrollü gir.
• •Yarışın toplam barajı 12 saat. Bu süreye kontrol noktalarındaki duraklamalar da dahil; planını düz parkur ortalamasına değil, aşağıdaki resmî etap bütçelerine göre kur.
• •Mesafe ve tırmanış yüküne göre en dar resmî süre bütçesi LA CALDERA (6. km) ile PICACHOS (18. km) arasında: 12 km ve 782 m tırmanış için resmî süre bütçesi 2 saat 45 dakika. Bu bütçeye noktalardaki duraklamalar da dahil; etaba gecikmeyle girme ve istasyon süresini kontrollü tut.

İkmal bilgisi organizatörün yayımladığı listeden derlenir; yarıştan önce resmi kaynaktan teyit edin.

• •Organizatör parkuru 24 km ilan ediyor; yayımlanan GPX ölçümü 23.5 km. Teknik parkur yorumları yayımlanan GPX ölçümünü kullanıyor.
• •Bu parkur 1089 m'ye çıkıyor. Yüksek nokta koordinatında aynı hafta geçmiş yıllarda tipik sıcaklık 11°C ile 18°C arasındaydı. Günlük en yüksek rüzgar tipik olarak 14 km/sa, örneklemde en fazla 20 km/sa. Bu bilgi iklim geçmişidir, yarış günü tahmini değildir; yarış haftası benzer görünürse rüzgarlığını çantanın dibine koyma.
• •Gün batımı 20:27, finiş barajı 23:30. Toplam süre hakkının tamamını kullanan bir koşucu gün batımından sonra 3 saat 3 dakika karanlıkta koşar.
• •Kafa lambanı gün batımından önce çıkar. Yedek pil ya da powerbank'i de kilitli poşete koy, kolay erişilen bir yerde taşı; çantanın dibindeki yedek acil durumda yedek sayılmaz.
• •Karanlık bölümde reflektif parkur işaretlerini düzenli kontrol et. İşaretleri kaybedersen ilerlemeyi sürdürme; son gördüğün işarete dönüp GPX veya organizasyon uygulamasıyla rotanı doğrula.
• •Baton mutlaka getir. Kilometre başına 57 m tırmanış var ve %5 üstü ortalamayla süren en uzun çıkış 2.4 km; uzun çıkışlarda yükü bacaklarınla kolların arasında paylaştırmana yardımcı olur. Yarıştan önce batonla antrenman yapmış ol.
• •Tırmanışın ağırlığı ilk yarıda. İlk yarıyı kontrollü eforla geç; ikinci yarıda tırmanış azalsa bile inişlerin ve biriken yorgunluğun yükünü hesaba kat.
• •Parkurun %43 kadarı dik iniş. Bu bölümlerde adımını kısalt, gövdeni dengede tut ve hızını zemine göre ayarla; sürekli sert fren yapmak ön bacaklarını erken yorabilir.
• •Noktadan noktaya parkur: finiş, start'a kuş uçuşu 7 km uzakta. Dönüş servisini ve kıyafet çantanı yarıştan önce çöz.

Kontrol ve İkmal Noktaları

• •Sadece sıvı verilen noktalar: MARÍTIM (20. km). Mataranın kapağını yaklaşırken aç; sıra yoksa 20-30 saniyede sıvını doldurup çık. Burada yiyecek olmadığını hesaba kat ve ihtiyaç duyacağın besini önceki istasyondan yanında taşı.
• •Yiyecek verilen noktalar: BASE DEL ASOMADERO (7. km) ve TIGAIGA (14. km). Masaya gelmeden ne alacağını belirle; planlı özel bir ihtiyacın yoksa 60-90 saniyede besinini ve sıvını alıp çık. Yemeyi istasyon çıkışındaki uygun ve sakin bölümde tamamlayabilirsin.
• •En yüklü etap BASE DEL ASOMADERO (7. km) ile TIGAIGA (14. km) arası: 8 km'de 655 m tırmanış. Bu etabın yarış ortalamandan daha yavaş geçebileceğini kabul et; besinini ve sıvını çıkış başlamadan erişilebilir hâle getir.
• •Sağlık ekibi şu noktalarda: PALO BLANCO (0. km), BASE DEL ASOMADERO (7. km), TIGAIGA (14. km) ve PUERTO DE LA CRUZ (24. km). Ayak, mide veya genel durumundaki bir sorunu ertelemeden bu noktalardan birinde ekibe danış.
• •BASE DEL ASOMADERO (7. km) çıkışından 0.3 km sonra yaklaşık 250 m boyunca ortalama %39 eğimli bir bölüm başlıyor. İstasyondan çıkmadan kolay sindirdiğin bir şey ye, sıvını tamamla; aradaki 0.3 km'yi eforunu toparlamak için kullan ve dik bölüme kontrollü gir.
• •Yarışın toplam barajı 6 saat. Bu süreye kontrol noktalarındaki duraklamalar da dahil; planını düz parkur ortalamasına değil, aşağıdaki resmî etap bütçelerine göre kur.
• •Mesafe ve tırmanış yüküne göre en dar resmî süre bütçesi Start ile BASE DEL ASOMADERO (7. km) arasında: 7 km ve 460 m tırmanış için resmî süre bütçesi 1 saat 30 dakika. Bu bütçeye noktalardaki duraklamalar da dahil; etaba gecikmeyle girme ve istasyon süresini kontrollü tut.

İkmal bilgisi organizatörün yayımladığı listeden derlenir; yarıştan önce resmi kaynaktan teyit edin.

• •Bu parkur 751 m'ye çıkıyor. Yüksek nokta koordinatında aynı hafta geçmiş yıllarda tipik sıcaklık 12°C ile 19°C arasındaydı. Günlük en yüksek rüzgar tipik olarak 11 km/sa, örneklemde en fazla 22 km/sa. Bu bilgi iklim geçmişidir, yarış günü tahmini değildir; yarış haftası benzer görünürse rüzgarlığını çantanın dibine koyma.
• •Baton mutlaka getir. Kilometre başına 136 m tırmanış var ve %5 üstü ortalamayla süren en uzun çıkış 6.4 km; uzun çıkışlarda yükü bacaklarınla kolların arasında paylaştırmana yardımcı olur. Yarıştan önce batonla antrenman yapmış ol.
• •Noktadan noktaya parkur: finiş, start'a kuş uçuşu 1.7 km uzakta. Dönüş servisini ve kıyafet çantanı yarıştan önce çöz.
• •3.4. km'de finiş alanının yanından geçiyorsun, önünde hâlâ 3 km var. Finiş atmosferi temponu erken yükseltmesin; kalan mesafenin ritminde devam et.

Kontrol ve İkmal Noktaları

• •PASARELA (4. km) yalnızca kontrol noktası, hiçbir ikram yok.
• •En yüklü etap PLAYA DEL SOCORRO (0. km) ile PASARELA (4. km) arası: 4 km'de 509 m tırmanış. Bu etabın yarış ortalamandan daha yavaş geçebileceğini kabul et; besinini ve sıvını çıkış başlamadan erişilebilir hâle getir.
• •Sağlık ekibi şu noktalarda: MIRADOR DE LA CORONA (7. km). Ayak, mide veya genel durumundaki bir sorunu ertelemeden bu noktalardan birinde ekibe danış.
• •PASARELA (4. km) çıkışından 2 km sonra yaklaşık 250 m boyunca ortalama %28 eğimli bir bölüm başlıyor. Bu noktada ikram yok; besin ve sıvı hazırlığını önceki ikmal noktasında tamamlamış ol; aradaki 2 km'yi eforunu toparlamak için kullan ve dik bölüme kontrollü gir.

İkmal bilgisi organizatörün yayımladığı listeden derlenir; yarıştan önce resmi kaynaktan teyit edin.