Split tablosu
Hedef süreni ve mesafeni yaz, yarış günü kolundan bakabileceğin geçiş tablosunu üretelim. Negatif split seçersen ikinci yarıyı daha hızlı koşacak şekilde dağıtır.
Örnek: 10 ya da 21,0975
Örnek: 45:00 ya da 3:45:00
Tempo
8:02 /km
28 km · 3:45:00 · Eşit tempo
| Nokta | Bölüm | Toplam |
|---|---|---|
| 5 km | 40:11 | 40:11 |
| 10 km | 40:11 | 1:20:21 |
| 15 km | 40:11 | 2:00:32 |
| 20 km | 40:11 | 2:40:43 |
| 25 km | 40:11 | 3:20:54 |
| 28 km | 24:06 | 3:45:00 |
Eşit tempoda her kilometre aynı sürede koşulur. Negatif split seçeneğinde tempo, ilk yarıda ortalamanın %2 üstünde, ikinci yarıda %2 altında olacak şekilde doğrusal dağıtılır; toplam süre hedefinle birebir aynı kalır.
Sonuçlar genel aralıklardır ve normal koşulları varsayar. Patika, sıcak hava, yükseklik kazanımı, rüzgâr ve teknik zemin gerçek süreyi uzatır.
Sık sorulan sorular
(10)
Negatif split ne demek?
Yarışın ikinci yarısını ilk yarısından hızlı koşmaktır. Uzun mesafede en güvenli strateji kabul edilir; ilk kilometrelerde kaybettiğin birkaç saniye, son bölümde çok daha fazlasını geri kazandırır.
Tabloyu yarış günü nasıl kullanırım?
Kolundaki saatte ya da bir kağıtta 5 km geçişlerini takip et. Ara geçişlerde tablodan sapman 10-15 saniyeyi geçmiyorsa planındasın demektir.
Tempo yükselirse ne yapmalıyım?
İlk yarıda tablonun önüne geçmek maraton ve yarı maratonda en sık yapılan hatadır. Öndeysen tempoyu düşürmek, geridesin diye hızlanmaktan daha iyi sonuç verir.
Kilometre başına kaç saniye sapma normal?
Kilometre başına ±5 saniye normaldir; kalabalık startta ilk kilometre 10-20 saniye yavaş gelebilir ve bunu telafi etmeye çalışmak yarışın en sık yapılan hatasıdır. Eğim, rüzgâr ve dönüşler de tek tek kilometreleri kaydırır, önemli olan toplamdır.
Maratonda 4 saat için tempo kaç?
4:00:00 için 5:41 dk/km, 3:45:00 için 5:20, 3:30:00 için 4:59, 3:00:00 için 4:16 dk/km gerekir. Yarı maratonda 2:00:00 için 5:41, 1:45:00 için 4:59 dk/km tutturmanız gerekir.
Yarış süresi çizgiden mi başlar?
Chip (net) süre start çizgisini geçtiğinizde başlar, gun time ise startın verildiği anda. Büyük maratonlarda arka bloklardan başlayanlar için ikisi arasında 5-20 dakika fark olabilir; derecenizi net süreyle karşılaştırın.
Negatif split gerçekten daha hızlı bitirir mi?
Evet, dayanıklılık yarışlarında en verimli strateji budur. Erken harcanan enerji son çeyrekte iki katı zaman kaybettirir; ilk yarıyı hedefin 5-10 saniye/km altında koşup ikinci yarıda açmak, aynı formda daha iyi bir derece verir. İstisna: dik inişle biten parkurlarda eşit split daha gerçekçidir.
Pace band nedir, nasıl kullanılır?
Bileğe takılan, hedef sürenin kilometre geçişlerini gösteren küçük bir şerittir. Bu tablodaki toplam sürütunu yazdırıp kesmeniz yeterli. Yarışta saatinize değil, kilometre tabelasına baktığınızda bandınızdaki saate bakın: GPS mesafesi sapsa da tabela hep doğru yerdedir.
Su istasyonları ve kalabalık kaç saniye yer?
Kalabalık bir start ilk kilometrede 10-40 saniye, her su istasyonu yürüyerek geçilirse 10-20 saniye alır. Maratonda sekiz istasyon bu şekilde 2 dakikaya kadar çıkar. Hedef sürenizi kurarken bu payı ekleyin, yoksa son kilometrelerde telafi etmeye çalışırsınız.
Saatim mesafeyi fazla ölçerse split'lere ne olur?
GPS saatler maratonda genelde 42,4-42,8 km gösterir; yani saatinizin kilometre uyarısı gerçek tabeladan giderek daha erken gelir. 40. kilometrede bu fark 300-600 metreye ulaşabilir. Bu tablodaki geçişler resmî mesafeye göredir, tabelayı esas alın.