Tempo hesaplayıcı
Üç kutudan ikisini doldur, üçüncüsü kendiliğinden hesaplansın: mesafe, süre ve tempo.
Örnek: 10 ya da 21,0975
Örnek: 45:00 ya da 3:45:00
Diğer ikisinden hesaplanıyor
Sonuç
12:30 /km
4.00 km · 50:00 · Tempo 12:30 · Hız 4.80 km/s
Tempo, süreyi mesafeye bölmektir: 10 km 50:00 ise tempo 5:00 dk/km. Hız da bunun tersidir; 5:00 dk/km 12 km/s eder.
Sonuçlar genel aralıklardır ve normal koşulları varsayar. Patika, sıcak hava, yükseklik kazanımı, rüzgâr ve teknik zemin gerçek süreyi uzatır.
Sık sorulan sorular
(11)
Tempo mu hız mı takip etmeliyim?
Koşuda tempo (dk/km) daha kullanışlıdır; yarış hedefi ve split tablosu hep bu birimle konuşulur. Bisiklette km/s daha yaygındır.
Saat temposu neden sürekli oynuyor?
GPS anlık tempoyu birkaç saniyelik veriyle hesaplar; ağaç altında ve binalar arasında sapar. Kilometre başına ortalama tempo daha güvenilirdir.
5:00 dk/km kaç km/s eder?
5:00 dk/km tam olarak 12,0 km/s demektir. Dönüşüm basit: 60 ÷ tempo (dakika cinsinden). 6:00 dk/km 10 km/s, 4:30 dk/km 13,3 km/s eder.
Maraton temposunu 10K temposundan nasıl bulurum?
Pratik kural: maraton temposu 10K temposundan yaklaşık 25-40 saniye/km daha yavaştır. Daha kesin sonuç için 10K derecenizi yarış süresi tahmini aracına girin; Riegel formülü mesafe farkını hesaba katar.
Saatimin ölçtüğü mesafe ile yarış mesafesi neden farklı?
Resmî yarış mesafesi, parkurun en kısa yasal çizgisinden ölçülür; siz virajlarda dışarıdan koşup her kilometrede birkaç metre fazla atarsınız. GPS saatleri bu yüzden çoğu maratonda 42,195 yerine 42,4-42,8 km gösterir. Tempo hesabını resmî mesafe üzerinden yapın.
Hedef sürem için kilometre tempom kaç olmalı?
Süreyi mesafeye bölün: 10 km'yi 55 dakikada bitirmek 5:30 dk/km, yarı maratonu 2 saatte bitirmek 5:41 dk/km, maratonu 4 saatte bitirmek 5:41 dk/km ister. Mesafe kutusuna yarış mesafesini, süre kutusuna hedefinizi yazın; tempo kutusu kendiliğinden dolar.
Ortalama tempo yarışta neden hedeflediğimden yavaş çıkıyor?
Hesap sabit tempo varsayar, yarış sabit gitmez: kalabalık ilk kilometreyi yavaşlatır, su istasyonlarında saniyeler gider, son çeyrekte yorgunluk tempoyu açar. Bu yüzden hedef tempoyu birkaç saniye altına planlamak yaygın bir taktiktir; yokuşlu parkurda düz tempo hesabı hiç tutmaz, patika efor mesafesi aracına bakın.
5K, 10K, yarı maraton ve maratonda ortalama tempo ne kadar?
Amatör koşucularda tipik aralıklar şöyle: 5K 5:30-7:30 dk/km, 10K 5:45-7:45, yarı maraton 6:00-8:00, maraton 6:30-8:30 dk/km. Aynı kişi mesafe uzadıkça kilometre başına 15-30 saniye yavaşlar; bu yavaşlama form kaybı değil, mesafenin doğal bedelidir.
Negatif split nedir, tempoyu buna göre nasıl kurarım?
Negatif split, yarışın ikinci yarısını birincisinden hızlı koşmaktır. Pratikte hedef tempoyu ortadan alıp ilk yarıyı 5-10 saniye/km yavaş, ikinci yarıyı aynı kadar hızlı planlarsınız. Dünya rekorlarının çoğu bu şekilde koşuldu, çünkü erken harcanan enerji son çeyrekte iki katı zaman kaybettirir.
Yürüyüş molası verirsem tempom nasıl hesaplanır?
Koş-yürü yönteminde tempo, koşu ve yürüyüş sürelerinin ağırlıklı ortalamasıdır: 4 dakika 6:00 tempoda koşup 1 dakika 9:00 temposunda yürürseniz ortalama tempo yaklaşık 6:26 dk/km olur. Mesafe kutusuna toplam mesafeyi, süre kutusuna toplam süreyi yazarsanız hesap bu ortalamayı zaten verir.
Kilometre temposunu 30 saniye düşürmek ne kadar sürer?
Yeni başlayan bir koşucuda düzenli antrenmanla birkaç ay, üç yıldır koşan birinde bir sezon sürebilir. Gelişim doğrusal değildir: ilk yılda 10K temposunda 60-90 saniye/km düşüş görülür, sonraki yıllarda aynı çabayla 5-15 saniye kazanılır.