Yarış süresi tahmini
Yakın zamanda koştuğun bir yarışın mesafesini ve dereceni yaz, hedeflediğin mesafedeki tahmini süreni ve tempoyu göster.
Örnek: 10 ya da 21,0975
Örnek: 45:00 ya da 3:45:00
Sonuç
14:15:23
160.9 km · Tempo 5:19 /km · Hız 11.3 km/s
Diğer mesafelerde denk dereceler
| Mesafe | Tahmini derece | Tempo |
|---|---|---|
| 5K | 21:35 | 4:19 /km |
| 10K | 45:00 | 4:30 /km |
| Yarı maraton | 1:39:17 | 4:42 /km |
| Maraton | 3:27:01 | 4:54 /km |
Hesap, Peter Riegel’in yarış denkliği formülüne dayanır: hedef süre = bilinen süre × (hedef mesafe / bilinen mesafe) ^ 1,06. Formül aynı hazırlık düzeyini varsayar; maraton tahmini ancak uzun koşuları da yaptıysan tutar.
Sonuçlar genel aralıklardır ve normal koşulları varsayar. Patika, sıcak hava, yükseklik kazanımı, rüzgâr ve teknik zemin gerçek süreyi uzatır.
Sık sorulan sorular
(10)
10K derecemden maraton süremi tahmin edebilir miyim?
Evet, ama bu tahmin maraton hazırlığını yaptığını varsayar. Uzun koşu hacmin düşükse gerçek süren tahminin 10-20 dakika üstüne çıkabilir.
Tahmin patika yarışlarında da geçerli mi?
Hayır. Formül düz yol koşusu içindir. Patika yarışlarında yükseklik kazanımı, zemin ve teknik bölümler süreyi belirler.
Hangi derece daha doğru sonuç verir?
Hedef mesafeye yakın ve son 6 ay içinde koşulmuş bir derece en doğru sonucu verir. 5K derecesinden maraton tahmini en zayıf halkadır.
Riegel formülü nedir?
Pete Riegel'in 1977'de yayımladığı formül şudur: yeni süre = eski süre × (yeni mesafe ÷ eski mesafe) üzeri 1,06. Üs 1'den büyük olduğu için mesafe uzadıkça tempo yavaşlar; bu sayfa tam olarak bu hesabı yapar.
Maraton tahminim neden gerçekte tutmuyor?
Riegel, uzun mesafeye yeterli hacimle hazırlandığınızı varsayar. Haftalık kilometreniz düşükse maratonda 1,06 yerine 1,07-1,10 daha gerçekçi olur, bu da 3 saatlik bir tahmini 8-20 dakika uzatır. Kısa mesafe derecesi hızınızı ölçer, dayanıklılığınızı değil.
Yarı maratondan maraton süresi nasıl tahmin edilir?
Riegel'e göre maraton süresi yarı maraton süresinin yaklaşık 2,08 katıdır; koşucular arasında yaygın kestirme ise yarının iki katı artı 10-20 dakikadır. İkisi de yeterli uzun koşu yapmış bir koşucu için geçerlidir.
Riegel formülü nedir, neden 1,06 kullanılır?
Peter Riegel'in 1977'de önerdiği formül, yeni süreyi eski sürenin mesafe oranının 1,06. kuvvetiyle çarpımı olarak hesaplar. 1,06 üssü, mesafe iki katına çıktığında koşucuların ortalama ne kadar yavaşladığını gösteren gözlem değeridir; daha antrenmanlı sporcularda 1,05, dayanıklılığı zayıf olanlarda 1,08 daha iyi oturur.
Maraton tahminini neden bir miktar uzatmak gerekir?
Formül dayanıklılığın mesafeyle doğrusal azaldığını varsayar, oysa maratonda ek olarak glikojen tükenmesi ve kas hasarı devreye girer. Haftalık hacmi düşük koşucularda gerçek maraton süresi tahminin %5-10 üstüne çıkar; haftada 70 kilometre üstü koşan biri tahmine yakın bitirir.
Hangi dereceyi girmeliyim: yarış mı antrenman mı?
Son 6-8 hafta içindeki gerçek bir yarış derecesini girin. Antrenmanda tek başına koşulan zaman denemeleri genelde yarıştan 10-20 saniye/km yavaştır ve tahmini olduğundan kötü gösterir. Tek verimiz o ise sonucu iyimser tarafa yorumlayın.
Antrenman hacmi tahmini nasıl değiştirir?
Kısa mesafeden uzun mesafeye tahminin tutması, o mesafeye özgü antrenmanı yapmış olmanızı gerektirir. 5K derecesinden maraton tahmini, 30 kilometrelik uzun koşuları yapmamış birinde en az yarım saat sapar. Tahmini hedef olarak değil, tavan olarak okuyun.